נייעס

שווער טריינינג קענען זיין צעטיילט אין פינף טייפּס: זיך טריינינג, קעגנשטעל באַנד טריינינג, מעטשאַניקאַל טריינינג, שטריק טריינינג און פריי וואָג טריינינג. די פינף טייפּס פון ספּאָרט האָבן זייער אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז אין טערמינען פון זיכערקייַט און מוסקל שטאַרקייַט. פריי וואָג טריינינג ניצן באַרבעלז און דומבבעללס איז דער מלך פון וואָג טריינינג.

עס זענען קאַונטלאַס ריטריינינג געשעענישן וואָס קענען זיין קלאַסאַפייד לויט די ויסריכט געניצט. אין אַדישאַן, יעדער טיפּ פון טריינינג מעטהאָדס האט זיין אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, אַזוי איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין די קעראַקטעריסטיקס פון יעדער טיפּ פון ריטריינינג איידער איר קענען קלייַבן די רעכט פּרויעקט.

די טייפּס פון שווער טריינינג קענען בייסיקלי זיין צעטיילט אין "זעלבסט-טריינינג" וואָס טוט נישט נוצן עקוויפּמענט און איז גאָר דעפּענדס אויף די אייגענע וואָג, "קעגנשטעל באַנד טריינינג" וואָס ניצט קעגנשטעל באַנדס, "מעטשאַניקאַל טריינינג" וואָס ניצט טריינינג מאַשינערי, "שטריק טריינינג. "וואָס ניצט ראָפּעס, און פינף טייפּס פון" פריי וואָג טריינינג "ניצן האַנטעל אָדער באַרבעלז.

בייסיקלי, יעדער טיפּ פון טריינינג מעטהאָדס קאָווערס די גרונט עקסערסייזד מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, ווען ניצן "אָטאַמאַטיק טריינינג" און "מעטשאַניקאַל טריינינג" צו געניטונג דער זעלביקער מוסקל, די ווירקונג וועט בייַטן מיט די שוועריקייט פון דורכפירונג און די וואָג געוויינט, אַזוי סטרויערן די טיפּ פון טריינינג מעטהאָדס לויט צו די ציל מוסקל, אָדער נוצן קייפל טייפּס פון איר קענען דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן דורך די זעלבע מוסקל עקסערסייזיז.

① זעלבסט טריינינג
שווער טריינינג מעטהאָדס אַזאַ ווי שטייענדיק אַרויף אָדער ניצן דיין אייגן גוף וואָג צו געניטונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען גערופֿן "זעלבסט-טריינינג."

די ביגאַסט מייַלע פון ​​אַוטאָלאָגאָוס טריינינג איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן אַ ויסריכט. מענטשן וואָס האָבן קיין צייט אָדער בודזשעט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל קענען אויך דורכפירן אַוטאָלאָגאָוס טריינינג אין זייער אייגן היים אָן ספּענדינג האַלב אַ צענטל.

אן אנדער הויפּט מייַלע פון ​​אַוטאָלאָגאָוס טריינינג איז אַז אפילו שווער טריינינג אָנהייבער קענען בעשאָלעם אַרויסרופן מוסקל לימאַץ אָן זאָרג וועגן דעם פּראָבלעם פון באַרבאַלז אָדער דאַמבעלז פאַלינג אַוועק.

אַוטאָלאָגאָוס טריינינג איז אַנדערש פון שווער טריינינג ניצן ויסריכט אָדער מאַשינערי, און עס איז קיין וועג צו פייַן-ניגן די גרייס פון די מאַסע. אויב די מאַסע איז אויך ליכט, עס וועט זיין קיין גענוג ווירקונג. אויב די מאַסע איז צו שווער, עס וועט נישט קענען צו פאַרענדיקן די געהעריק נומער פון מאל ריכטיק, און נאָך די מוסקל שטאַרקייַט איז געשטארקט צו אַ זיכער גראַד, די מאַסע קענען ניט זיין געוואקסן. אין דעם צייט, עס נעמט עקסטרע צייט צו סטרויערן די לעפיערעך גרויס מאַסע לויט צו מאָנען.

Training טראַינינג קעגנשטעל קעגנשטעל
כאָטש מכשירים מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר "קעגנשטעל טראַינינג באַנד", אָבער עס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב פּונקט ווי זיך-טריינינג, און עס קענען זיין לייכט גענומען אויף אַ געשעפט יאַזדע אָדער טראַוואַלינג.

אין אַדישאַן, פּונקט טשאַנגינג די שטעלע פון ​​די קעגנשטעל באַנד און אַדזשאַסטינג די לענג קענען לייכט פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די מאַסע. א קעגנשטעל באַנד קענען אויך טוישן אַ פאַרשיידנקייַט פון ייטאַמז, וואָס קענען זיין געזאָגט צו זיין אַ זייער ווערסאַטאַל טריינינג אופֿן.

פון די פונט פון מיינונג פון טריינינג יפעקס, קעגנשטעל טריינינג איז מינאַמאַלי אַפעקטאַד דורך ינערשאַ, און עס איז קיין מאַסע אָנווער אין כּמעט די גאנצע באַוועגלעך קייט. עס קענען לייכט צינגל די צוויי כעמיע פון ​​"אַקיומיאַליישאַן פון אַנעראָוביק מעטאַבאָליטעס" און "היפּאָקסיק שטאַט". געשלעכט דרוק צו דערגרייכן מאַסקיאַלער יפעקס.

אויף די אנדערע האַנט, די שפּאַנונג פון די קעגנשטעל באַנד ענדערונגען זייער מיט די לענג, אַזוי אין די ערשט שטעלע ווו די קעגנשטעל איז נאָך פרייַ און קורץ, די מאַסע אויף די מאַסאַלז איז אויך קליין.

ווען די קעגנשטעל באַנד איז געניצט, די מאַסע איז לעפיערעך קליין ווען די מוסקל איז אויסגעשטרעקט ווען די מוסקל איז יגזערטיד, אַזוי עס איז מער שווער צו פאַרשאַפן סאַטאַל שעדיקן צו די מוסקל פיברע, אַזוי עס איז שווער צו העכערן מוסקל וווּקס אין דעם רעספּעקט.

מעטשאַניקאַל טריינינג
די קוואַליטעט פון "מעטשאַניקאַל טריינינג" איז אַז עס איז סאַפער ווען די וואָג איז די זעלבע ווי ניצן באַרבאַלל טריינינג.

אין אַדישאַן, די באַוועגונג שפּור איז ריסטריקטיד דורך די מעטשאַניקאַל סטרוקטור, אַזוי אַז די שוועריקייט פון לערנען די באַוועגונג האַלטנ זיך איז סימפּלער ווי אנדערע טריינינג מעטהאָדס, און עס איז גרינגער צו ווירקן די ציל מוסקל.

מערסט שווער טריינינג מאשינען נוצן קאַונטערווייט פירן בלאַקס, און די וואָג קענען זיין לייכט אַדזשאַסטיד דורך אַדזשאַסטינג די באָלץ. דעריבער, ווען די וואָג פון אַ גאַנץ נומער פון זאכן איז אַדזשאַסטיד אין דער זעלביקער צייט בעשאַס געניטונג, עס איז ניט דאַרפֿן צו אַרבעטן צו פיל.

כאָטש די מעטשאַניקאַל באַוועגונג שפּור איז סטאַביל, די רייַבונג קראַפט צווישן די שעפּן שלאָס, די וואָג פירן און דער שפּור וועט ווירקן די לאָוערינג (עקסצענטריש צונויפצי) און רעדוצירן די מוסקל מאַסע. כאָטש די רייַבונג ווירקונג וועריז פון מאַשין צו מאַשין, אָבער עס איז אַ מאַסע אויף די מאַסאַלז בעשאַס עקסצענטריש צונויפצי, וואָס איז דער שליסל צו העכערן די אַנטוויקלונג פון מוסקל.

אין אַלגעמיין, מעטשאַניקאַל טריינינג איז אַ טריינינג אופֿן מיט פילע אַדוואַנטידזשיז.

שטריק טריינינג
"שטריק טריינינג" אויך געהערט צו אַ טיפּ פון מעטשאַניקאַל טריינינג, אָבער דאָ מיר וועלן באַקענען די מעטשאַניקאַל טריינינג זאכן ניצן ראָפּעס ינדיפּענדאַנטלי.

שטריק טריינינג קענען לייכט סטרויערן די וואָג ווי מעטשאַניקאַל טריינינג, וואָס העלפּס צו בעשאָלעם אַרויסרופן מוסקל לימאַץ. דערצו, אַלגעמיינע שטריק מאַשינערי קענען טוישן די סטאַרטינג שטעלע פון ​​די שטריק, אַזוי אַז עס קענען קאַנטיניואַסלי אָנווענדן מאַסע צו די מאַסאַלז פֿון אַלע אינסטרוקציעס אָן אַפעקטאַד דורך דער ריכטונג פון ערלעכקייט. אפילו שווער-צו-אַרבעט פּאַרץ אַזאַ ווי פריי וואָג טריינינג און אַוטאָלאָגאָוס טריינינג קענען לייכט אָנווענדן לאָודז.

Free וואָג טריינינג
"Free וואָג טריינינג" ניצן באַרבעלז אָדער דומבבעללס איז דער מלך פון וואָג טריינינג.

נאָך קענטיקייט, איר קענען נישט בלויז אַרויסרופן אַ הויך וואָג, אָבער איר וועט נישט פאַרלירן די מאַסע רעכט צו רייַבונג בעשאַס סענטריפוגאַל צונויפצי ווי מיט מאַשינערי.

אין דערצו, פריי וואָג טריינינג יוזשאַוואַלי ניצט אַ פּלאַץ פון מוסקל גרופּעס, וואָס קענען לייכט דערגרייכן אַ היפּש סומע פון ​​געניטונג. פריי וואָג טריינינג לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די גאנצע גוף און העלפּס סטימולירן האָרמאָנע ויסשיידונג צו העכערן מוסקל אַנטוויקלונג.

יענע וואָס וועלן נאָכגיין הויך טריינינג יפעקס איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, וועלן וועלן צו נוצן עטלעכע פריי וואָג טריינינג מגילה.

אָבער, פריי וואָג טריינינג טוט נישט האָבן אַ פאַרפעסטיקט באַוועגונג שפּור, און עס איז שווער צו האַלטן די ריכטיק באַוועגונג האַלטנ זיך בעשאַס די טריינינג פּראָצעס, אַזוי עס איז נישט ומגעוויינטלעך אַז די ווירקונג איז יניפעקטיוו ווייַל פון פאַלש האַלטנ זיך. א ביסל קערלאַסנאַס בעשאַס טריינינג קען פאַרשאַפן שאָדן.

עס איז בכלל געמיינט אַז פריי וואָג טריינינג איז "פּאַסיק פֿאַר שווער טריינינג וועטעראַנס," אָבער ווי לאַנג ווי די וואָג איז נישט באַשטימט ווייַטער פון די פיייקייט, עס וועט זיין קיין געפאַר. וואָמען און אָנהייבער פון שווער טריינינג קענען פּרובירן עס ברייוולי.


פּאָסטן צייט: 01-01-2021